[...] mleko/chleb/mięso. Jestem kompletnie zielony jeżeli chodzi o to co będzie mi potrzebne a co nie i prosiłbym o pomoc w tym co kupić, w jakich ilościach i z jakiej firmy. Witaminy: Olimp Vita-Min Multiple Sport - zakupiłem 2 opakowania, czytałem że są mocne, myślicie żeby brać je tylko w dni treningowe a w zwykłe Olimp Vita-min Plus? Olimp Gold [...]
[...] była lekka ścinka kaloryczna po Świętach bo złapałem trochę wody ze względu na lekki luz dietetyczny %-) Treningi planowo leciały zgodnie z rozkładem jazdy Cardio tez 30 min w DT bez zmian W piątek raporcik i zobaczymy co dalej Waga na dziś 87,8kg LEGS Rozgrzewka/aktywacja RDL 3S 15-10-8 rpe8 4sek opuszczanie Glute-bridge 3S 15-15-15 rpe9 [...]
[...] ale teraz się to zmienią i znów mogę wrócić do 4 treningów w tygodniu. Nie wiem nawet jak ten plan nazwać bo ani to split ani push pull coś ala ale nie do końca. Nogi pominięte z premedytacją ponieważ pracuje jako dekarz tak więc treningi nóg robie w pracy ale gdy zaczną odstawać od reszty naturalnie włączę je do planu treningowego. A więc [...]
06.01.2021 DT Zrobione. Długo się rozgrzewałam, nawet ciutkę porolowałam plecy. Sam trening zajął mi 1 godz. 15 min. Nie najgorzej, nie spieszyłam się. MC - poszło, nie było lekko, ale jeszcze idę w górę. Przysiad - no tu jest zonk. Kebul kazał obniżyć o 2. Obniżyłam o 1 i mam wrażenie, ze znowu wpadłam w ten stary, zły tryb przysiadu w którym nie [...]
[...] 95kg/1, 91kg/2x2 Close Grip Bench: 71kg/3, 67,5kg/3, 64kg/3 Feet Up Bench: 66kg/3x2 Hammer Preacher Curl: 12,5kg/14/13/12 Przerzucony: 2 437,5 kg (- 602,5 kg) Cardio: 30 min Stwierdziłem, że rozgrzewka + serie wstępne zajmują mi więcej czasu niż sam trening %-) Bardzo dobrze czuję się w zakresach 1-2 powtórzeń %-) Wręcz jak ryba w wodzie %-) [...]
[...] Prostowanie nachwyt 2x8-10 + 1s bo 10x52 / 10x52 / 14x44 10x53 / 10x53 / 14x45 11. Prostowanie z linką 2x10-12 + 1s bo 12x47 / 12x47 / 16x40 12x48 / 12x48 / 15x41 + aero 15 min Ostatni trening jak zwykle już na oparach :-P Barki jednak weszły świetnie, klatka trochę gorzej. Progres jednak zachowany praktycznie wszędzie ;-) Jutro już off :-D [...]
[...] Mr. Olympia Dorian Yates ostrzega młodsze pokolenie przed niebezpieczeństwem związanym ze stosowaniem sterydów. Od czasu przejścia na emeryturę Dorian Yates mówił o minusach stosowania sterydów w kulturystyce. W podkaście True Geordie Dorian Yates mówił o stosowaniu sterydów i ich długofalowych skutkach w różnych kontekstach. Krytykuje [...]
[...] do tego do piekarnika wrzycam ba blaszce mieso pokrojone na kawalki (tyle ile potrzeba na 3 posilki), jakies warzywa (tych nie licze),posypuje przyprawa i pieke okolo 20 min, potem rozdzielam w pojemniki wszystko, dodaje oliwe albo orzechy by T sie zgadzaly i tyle. Czasem robie sobie w weekend jakis sos tylko z warzyw albo grzybow, by nie [...]
[...] W pierwszym poscie napisalam ogolnie jakie mam makro, jest to rozdzielone na 5 posilkow (B/W/T): 40/60/25 40/80/10 40/90/10 40/100/5 40/120/5 Stosuje pelny dietetyczny minimalizm, nie bawie sie w zadne skomplikowane przepisy, jem wlasciwie to samo wymieniajac miedzy soba kilka produktow, przygotowanie pojemnikow zajmuje b.malo czasu [...]
[...] overhead dumbell press 3*12 2*7kg 3.Triceps 3*20-30 z gumą 4.Opuszczanie nóg leżąc 3*20 5.Spięcia do podniesionej nogi 3*10 strona Dietka dzień niski Wtorek skakanka 20 min ale nie ciągiem skakałam po 100 skoków i przerwa skakankę mam za długą i rękoma muszę za mocno machać nie byłam pewna czy to to, ale wczoraj przetestowana na typie 2 [...]
[...] 2x8-10 + 1s bo 10x58 / 10x58 / 14x50 10x60 / 10x60 / 14x51 9. Uginanie z hantlą młotkowo modlitewnik 2x10-12 + 1s bo 12x14 / 10x14 / 13x12 12x14 / 11x14 / 13x12 + aero 15 min Trening całkiem udany, mimo sporego zmęczenia bez zamuły z rana :-D Siłowo ok, i pompa w końcu trochę mniejsza, backpumpsy już tak nie przeszkadzały. Wagi nie [...]
[...] każą brać na noc, potem jeden z ekspertów tutaj na fforum pisze, że jednak nie na czczo, a z jedzeniem z tłuszczami... Ja już się w tym gubię. Jak brać tribulus, żeby były najlepsze efekty? Wydaje mi się, że to rano na czczo tak 20 min. przed śniadaniem to dobry pomysł. Co o tym sądzicie? Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2022-01-05 12:16:10
Cedric McMillan nie jest zawodnikiem, który zbyt często udostępnia aktualizacje dotyczące swojej sylwetki w mediach społecznościowych. Dlaczego? Mówi, że chce uniknąć zbędnej analizy przez „krytyków”. Zaledwie dziewięć tygodni przed Arnold Classic 2022, McMillan postanowił uchylić rąbka tajemnicy swoim fanom i przedstawić, jak obecnie prezentuje [...]
[...] BMR = (9.99 X 78 (kg)) + (6.25 X 181 (cm)) - (4.92 X 25) + 5 = 1718 779+1131-128=1718 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 4 x 45 min x 8 + EPOC(3 x (8% z 1718= 411)) = 1131 kcal 1440 + 412=1852 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 161 kcal 264 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: 1982 5. [...]
[...] składu ciała mam okolo 17% bf (sprawdzane około 20 grudnia) Trenuję 4/5 razy w tygodniu - 3 razy siłownia , 1/2 razy crossfit. Po treningu na siłowni zawsze 20-30 min cardio na biezni tetno 145-155 Licze makrosy 2200-2600 kcal. Pracuje w nieregularnym trybie zmianowym przez co sen jest mega nieregularny, lubię zjeść na mieście np. [...]
[...] zrobiłem, ale jakoś tak intuicyjnie bo mimo, ze pospałem od 22.00 do 6.00 to jakoś totalnie bez mocy. Pompa taka se i zamuła, ale zrobione. Cardio wyszło luźno ponad 60 min bo 43 min bieżni oraz z buta do domu 25 min [...]
Od dziś też jedzenie lekko w dol i aktywnosc do góry. Mam 2 psy wiec cardio robie w formie szybkiego marszu. Ogólnie mój dzień.wyglada teraz codziennie tak samo. Na czczo 30 min marszu. Robię 2 personalne. Jem Posiłek pre. Po nim 1-2 personalne i swój trening zazwyczaj 9.40-11.40 później Posiłek post i jakieś 20 min drzemki.wstaje kolejne 2 [...]
03.01.2021 DT Szłam bez nastroju, na szczęście pojawił się w trakcie. Cały trening bez rozgrzewki 1 godz 20 min. Trochę odpoczywałam przy przysiadach więcej, bo chciałam żeby były ładne:) HT wymęczyły tyłek mimo średniego ciężaru - pompę miałam:) RDL pierwszy raz robiłam z 16kg i chyba ciężko, coś tam momentami trudno było się ustawić tak, żeby [...]
Dziennik treningowy fifi35 - moja walka o sylwetkę
